Cegah Perut Kembung Saat Berpuasa


perut kembungKONTAK PERKASA FUTURES – Agar perut tak kembung & tak cepat merasa lapar, caranya konsumsi makanan yg bervariasi disertai asupan serat dari buah & sayur yg cukup saat sahur.
“Komposisi makan saat sahur yg tidak pas bisa menyebabkan kembung saat berpuasa. Makanlah bervariasi & cukup serat buah & sayur,” ujar Spesialis gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr Marya W. Haryono.

Marya menganjurkan kebutuhan nutrisi spt karbohidrat, protein, lemak sehat, serta mikronutrien lainnya, misalnya mineral, sebaiknya 40-50 % dipenuhi saat sahur.
“Saat sahur penuhi karbohidrat, protein, lemak sehat misalnya dari ikan, kacang2xan, dikombinasikan dgn mikronutrien dari sayur kemudian mineral. 40-50 % harus terpenuhi saat sahur, supaya bisa menahan selama 12 jam,” tutur dia.

Kemudian, saat berbuka, lanjut Marya, penuhilah 10-20 persen kebutuhan energi, dgn nutrisi lengkap. Dia menganjurkan konsumsi makanan manis namun tak berlebihan seperti madu, kurma, bahkan yogurt.
“Saat buka, isi nutrisi yg lengkap. Makanan manis usahakan terbatas, 2 sendok makan gula,” kata Marya.

Lebih lanjut Marya mengingatkan, sekalipun waktu makan kita berubah saat berpuasa, namun harus tetap mengonsumsi makanan sehat & seimbang.
“Saat berpuasa yg berubah hanya jam makan. Sebisa mungkin asupan nutrisi tidak berubah jumlahnya, dgn saat sedang tak berpuasa,” kata Marya. (Prz)

No Comments

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Anda dapat menggunakan tag dan atribut HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>